makaron rano

[...] Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż mix 3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż mix 6 - jajka + makaron pełne ziarno 7 - jajka *ryz mix - 50/50 - biały długoziarnisty al dente + brązowy. Kvrwa, ten biały to na pół twardy mi wyszedł Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas [...]

[...] tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , nie robie [...]

Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.

DZIEŃ 13. i trochę o dniach poprzednich, dniach męki i cierpień. Dzień 13, piątek... Chyba nic więcej pisać nie muszę. Ostatnie dni są dla mnie katorgą. Pierw gorączka, teraz problemy żołądkowe. Pierw się leczyłem czosnkiem, wit C i polopiryną, teraz herbatka miodowa. Wczoraj próbowałem 50ml rumu, bo mi ktoś doradził że to dobry patent. Niestety [...]

[...] jak mam ww w 3 posilkach, to jaki ich rozklad ma byc? Bo wczesniej jadlem 100g ryzu po treningu, 100owsianych rano, 100g ryzu/kaszy w szkole(2posilki) i przed treningiem 75g makaronu. Czy jak teraz usuwam te ww ze szkoly to dodac do przedtreningowego do 100? Byloby latwiej wtedy bo to nie musialby byc makaron - jedyne co moge odmierzac , a moglby [...]

[...] ale raczej bez oliwy. Tyle owoców na redukcji zbędne. 3. Do tego posiłku możesz dać trochę węglowodanów. Staraj się zmieniać ich źródła ; zjedz czasem kasze/płatki owsiane/makaron ciemny 4. Unikaj ryb z puszki, jeśli już to z braku innych możliwości, tutaj możesz nie dawać już chleba. 5. Znowu serek? Troche za dużo tego nabiału. 6. Chleb zbędny [...]

[...] - ścierpły mi pachwiny nie ma innego sposobu na rotacje ?? - ss triceps - na koniec dobiłem tricka i klasa. Jednorącz fajnie wchodzi Dieta: 1 - białko + oliwa + jajka 2 - makaron pełne ziarno + mięso z kurczaka + oliwa 3 - pierś + ryż paraboliczny 4 - bcaa + carbo + glutamina (podczas treningu) 5 - białko (po treningu) 6 - pierś + ryż [...]

[...] trening bokserski, ale nie jest intensywny. Po roadwork zazwyczaj się relaksuje, gram w darta z moim tatą lub przyjaciółmi, zaś po treningu wracam do domu na obiad. Kurczak, makaron i dużo warzyw. Do tego sporo wody mineralnej, suplementy i witaminy. Po posiłku przychodzi czas na bieganie, jeśli zrobiłem to rano, mogę się zrelaksować i pooglądać [...]

[...] obiad, obiad bywa bardzo różny ale zazwyczaj: kopiec ziemniaków i jakieś tam mięso (zależy co pichcą w domu :]) Później po 1-1,5h znowu owsianka (lubię i dlatego) na wieczór makaron smażony z jajkiem i przed snem jeszcze jakieś kanapki ale mówię że to bywa różnie, nie zawsze tak jak opisałem. I musze dodać że rano wc przez godzine należy do mnie [...]

[...] wyciągnąć Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa 2.chleb żytni, masło, sałata 3.serek wiejski, marchewka 4.ryż brązowy, cyc, kapusta kiszona 5.ryż brązowy, cyc, 6.makaron, cyc Aga_921 Hehe jem cały czas ryż bo mi smakuje, a do tego nie mam czasu robić nic innego:P Obecnie mam tak napięte dni, że wstaje o 4 rano, a w chacie jestem koło [...]

[...] tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!! czyli tyle co nic mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a bez owocoof bez carbo po treningu wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT idzie caly czas - ale powoli ale co [...]

[...] 184cm wzr wydaje mi sie ze mam za malo kalorii w diecie obliczylem dzisiaj i wychodzi ze mam około 2000-2500 jem rano jajecznice z 4jaj i platki i mleko, w ciągu dniam jem makaron później ryz piersi z kurczaka wypije oliwe, zjem jogurt banana w ciagu dnia staram sie minimum 1l mleka wypic tunczyka szporta przed snem twaróg chudy co mi [...]

Witam Po rocznej przerwie ze sportami silowymi wynikajacymi z moich niecheci jak i sil wyzszych najwyzsza pora wrocic do czynnego uprawiania sportu. Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka [...]

Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]

[...] owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie. Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa Wieczór: białko / jak w [...]

[...] węglowodany + białko Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]

[...] z 3 jaj, 25g rodzynek posiłek przedtreningowy -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g po drugim treningu - carbo 50g + jabłko kolacja - ryba+30g słonecznika Trenuje od 2 do 3 razy dziennie od poniedziałku do piatku. Treningi [...]

Rano na sniadanie płatki owsiane z chudym mlekiem pozniej w szkole 4 kanapki z chleba razowego z szynka i serem na obiad ryz z kurczakiem pozniej makaron z ryba i na sam koniec bialy ser z warzywami

[...] malo co zostalo. Mam 20 lat 166 cm wzrostu i na chwile obecna waze ok 51 kg. Przykladowy jadlospis: rano: 2 kromki chleba pelnoziarnistego plus serek wiejski i jogurt obiad:makaron z sosem slodko kwasnym lub tradycyjny obiad kotlet ziemniaki surowka pod wiczor jakis serek homogenizowany i owoce kolacja 2 kromki chleba plus jajko przekaski to [...]